content

say something

รู้ทันโรคสังคมก้มหน้า “เท็กซ์เนค”

campgrounded.org_1000x1000
ที่มาภาพ : campgrounded.org

 

“เท็กซ์เนค” คืออะไร?

เท็กซ์เนค (Text Neck) คือโรคที่เกิดขึ้นจากการก้มหน้าบ่อยๆ เป็นคำที่ นายแพทย์ดีน ฟิชแมน แพทย์กายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านบำบัดอาการของกระดูกสันหลังชาวอเมริกัน เป็นคนคิดชื่อโรคนี้ขึ้น อาการที่เกิดขึ้นมีตั้งแต่ การปวดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ กล้ามเนื้อคอ ปวดศีรษะเรื้อรัง ปวดทุกวัน หนักเข้าก็อาจพาลไปถึงเกิดการอักเสบของข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนบนได้เลยทีเดียว

exerciseright.com.au_1024x650
ที่มาภาพ : exerciseright.com.au

 

แค่ก้มหน้าก็เป็นโรคเท็กซ์เนคแล้วเหรอ?

ในทางการแพทย์บอกไว้ว่า การก้มศีรษะลงไปข้างหน้าไม่ใช่ท่าทางปกติตามธรรมชาติที่จะอยู่ในท่าตรง และถ้าเราก้มหน้าเป็นเวลานานๆ ถึงจะก้มลงเล็กน้อยเพียงแค่ไม่กี่องศา น้ำหนัก ของศีรษะก็จะทำให้ กล้ามเนื้อ เอ็น กระดูกและเส้นประสาทในบริเวณไหล่ คอ ต้องแบกรับภาระหนักเพิ่มขึ้น  จากน้ำหนักที่ถ่วงไปข้างหน้า ดึงรั้งกล้ามเนื้อเส้นเอ็นทั้งหมด ทำให้ต้องแบกรับภาระมากขึ้นตามไปด้วย เช่น ก้มลง 15 องศา แบกรับน้ำหนัก 27 ปอนด์ (หรือประมาณ 12 กิโลกรัม) ผลที่ตามมาคืออาการตึง และถ้าทำซ้ำๆ หลายๆ ครั้งก็จะเกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ทั้งกับกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นประสาทในบริเวณนั้น

posturedirect.com_02
ที่มาภาพ : posturedirect.com

 

 

 

ที่มาภาพ : posturedirect.com

via GIPHY

health24.com
ที่มาภาพ : health24.com

 

มีวิธีป้องกันมั้ย?

คำแนะนำของแพทย์ อย่างง่ายๆ ก็คือ ละสายตาจากจอ เปลี่ยนท่าจากการก้มหน้า ปล่อยให้ศีรษะกลับคืนสู่ท่าธรรมชาติในทุกๆ 15 นาที เงยหน้าขึ้น เหลียวไปรอบๆ ถ้ายังจำเป็นต้องจ้องจออยู่ก็ยกมันให้ขึ้นมาอยู่ในระดับสายตา เพื่อลดการแบกรับน้ำหนักของคอลงเป็นระยะๆ และควรออกกำลังกายในลักษณะที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ได้ผ่อนคลาย เน้นการจัดวางร่างกายในท่าทางที่ถูกต้อ เช่น เล่นโยคะ หรือกายบริหารแบบพิลาทีส (Pilates)

twitter.com_asapscience
ที่มาภาพ : twitter.com_asapscience

 

สังคมเปลี่ยนไป อะไรๆ ก็ต้องเปลี่ยนตามเพื่อก้าวให้ทัน ไม่เป็นคนล้าหลังตกข่าว เพียงแต่เราต้องรู้จักปรับตัว ปรับวิธีการใช้เครื่องมือสื่อสารอย่างเหมาะสม…แค่นี้ก็ไม่ต้องกังวลว่าโรคพันธุ์ใหม่ในยุคสังคมก้มหน้าอย่าง “เท็กซ์เนค” จะมากวนใจอีกต่อไป

 

ที่มาเนื้อหา : am-phos.blogspot.com

ที่มาภาพ : romphysicaltherapy.ie